Дозировки витамина D

Единицы измерения витамина D

Как узнать, сколько именно витамина D нужно именно Вам?

Используются 2 основные дозировки вит. D: микрограммы (мкг) и международные единицы (МЕ). 40 МЕ = 1 мкг. Например, 600 МЕ – это 15 мкг; 800 МЕ – 20 мкг.

Суточная потребность здорового человека в витамине D от 600 до 800 МЕ. Обращаем внимание: потребность, не количество вит. D, необходимое для компенсации дефицита. Тут цифры могут быть значительно более высокими, а именно дневная норма, необходимая человеку. Она была подсчитана путём многолетних наблюдений за количеством вит. D, который получают люди с пищей, а также сюда добавляется то количество, которое синтезируется в коже.

Есть некоторые разногласия между различными странами, между различными эндокринологическими сообществами, но, в целом, цифры такие. Кое-где встречается цифра 1000 МЕ в день. Но это дело не меняет.                          

Лабораторные показатели витамина D нг/мл против нмоль/л. Разница и нормы

Лабораторные показатели по вит. D также могут быть в двух размерностях. Первая размерность – нанограммы на миллилитр (нг/мл). Вторая размерность – это наномоли на литр (нмоль/л). Измерение крови: 1 нг/мл = 2,5 нмоль/л.

Например, граница нормы для здорового человека – это 30 нг/мл. Если концентрация вит. D ниже – значит плохо. А если перевести эту цифру в нм/л, то умножим 30 на 2,5 и получим цифру 75 нмоль/л.

Верхней границей нормы считается 70 нг/мл или 175 нмоль/л. Оптимальным значением считается концентрация вит. D 50 нг/мл или 125 нмоль/л.

Методика рассчёта дозировки витамина D при дефиците

Вы сделали анализ и увидели 20 нг/мл. Это мало, нужно хотя бы 30 нг/мл. Надо повысить на 10 нг/мл дефицит. Как быть? Какую дозировку витамина D выбрать?

Подсчёт очень простой. Мы знаем, что для подъёма на 1 нг/мл нужно 100МЕ витамина D, которое надо принимать в течение 3-х месяцев. Таким образом, если нам надо поднять уровень вит. D на 10нг/мл, мы берём 1000МЕ витамина D и принимаем её в течение 3-х месяцев. Но тут надо учесть ещё один факт. 1000 МЕ будет покрывать лишь дефицит витамина D. Однако,  нам же ещё надо обеспечить организму его ежедневные потребности 600-800 МЕ, а то и 1000 МЕ. Поэтому можно смело в данном случае брать капсулы по 2000МЕ и принимать их в течение 3-х месяцев. Потом обязательно надо проверить уровень вит. D и оценить, насколько Ваши усилия были успешными. Если они были успешными, дальше переходите на поддерживающие дозировки.

Причины плохого ответа на приём витамина D. Почему не удаётся его повысить?

У некоторых людей уровень витамина D не повышается так, как хотелось бы. То есть зависимость между приёмом витамина D и повышением его концентрации в крови нелинейное.

Почему это может возникать?

Во-первых, могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом и нарушение всасываемости жирорастворимых витаминов:

• хронический панкреатит;
• синдром раздраженного кишечника;
• синдром Крона;
• неспецифический язвенный колит.

Следующий фактор – это неправильный приём витамина D. Его нужно принимать с максимально возможным количеством пищи, чтобы там был жир. Люди не соблюдают эти условия. Витамин D – это жирорастворимый витамин, который надо обязательно принимать с большим объёмом пищи. Но его надо принимать после обеда.

У некоторых людей с возрастом кожа перестает синтезировать достаточное количество витамина, плюс в рационе они не получают достаточное количество вит. D. Недопоступление вит. D в обычных условиях тоже может влиять на поступление витамина D при попытках его восстановления.

Следующий  фактор, который мешает поступлению витамина D – это малое количество белка, который связывает витамин D в крови. Количество белка влияет на то, как у нас в лаборатории будет определяться витамин D, так как он выделяется только в связи с этим транспортным белком.

В настоящее время лаборатории еще не научились, а точнее это дорого, чтобы сделать анализ на концентрацию свободного витамина. Они применяют анализ, который учитывает связь вит. D с транспортным белком. Поэтому у некоторых людей просто генетически может отсутствовать достаточная концентрация этого белка. А тем временем концентрация свободного витамина D, который и является активной формой, может быть вполне нормальный.

Большое значение имеет концентрация жира в теле. У людей с большим количеством жира концентрация вит. D в крови будет меньше. Потому что витамин D – это жирорастворимый витамин, и он естественно может весь уйти в жир. Поэтому пока человек не похудеет, у него будут трудности с содержанием вит. D в крови на оптимальных уровнях.