Триптофан
Триптофан — незаменимая аминокислота, выделенная из козеина молока, участвующая в выработке гормона роста, запускающая рост мышечной массы, анаболик.
Свойства триптофана:
- участвует в синтезе белков сыворотки крови – альбумина и глобулинов, гемоглобина. (при низком гемоглобине уместен триптофан);
- поддерживает азотистое равновесие, усиливает иммунитет;
- играет важную роль в образовании никотиновой кислоты и нейромедиатора серотонина, тем самым повышая болевой порог;
- у женщин облегчает течение предменструального синдрома;
- снижает потребление пищи, особенно углеводов, что уменьшает риск ожирения;
- обладает гипотензивным действием, нормализует артериальное давление, расширяя кровеносные сосуды;
- снижает токсическое действие этанола;
- увеличивает содержание пигмента меланина в коже.
Дефицит триптофана приводит к:
- замедлению роста у детей;
- анемии;
- жировой дистрофии печени на фоне избыточной массы тела;
- дефициту белка и потере волос;
- подавлению лактации;
- вырождению семенных канальцев и гладких мышц;
- бесплодию.
Основные симптомы дефицита триптофана:
- быстрая утомляемость, снижение работоспособности, раздражительность;
- слабая концентрация внимания;
- частые головные боли;
- поверхностный, нестабильный сон;
- нарушение сердечно-сосудистой системы;
- спазмы коронарных артерий;
- склонность к перееданию, тяга к углеводам.
Потребность в триптофане
800 мг. в сутки – адекватный уровень потребности в триптофане. Следует отметить, что из пшеничной каши триптофан усваивается только на две трети.
Максимально допустимой безопасной дозой триптофана, не вызывающей побочные реакции, считают 4,5 гр. в день.
Триптофан любят бодибилдеры, поскольку он помогает контролировать аппетит в период сушки.
Избыток триптофана в организме
Избыток триптофана наблюдается крайне редко. Однако, такое возможно при генетических нарушениях.
- Синдром Тада, который приводит к карликовости. В данном случае триптофан не превращается в кинуренин и далее – в ниацин.
- Синдром Прайса – избыток образования одного из метаболитов триптофана – кинуренина.
- Серотониновый синдром – избыток серотонина.
- Семейная гипертриптофанемия, проявляющаяся в виде суставных болей, нарушения зрения, отставания в развитии. Триптофана очень много в сыворотке крови. Сопровождается данное генетическое заболевание отставанием в развитии, задержкой роста.
Влияние триптофана на сон
Сон, как известно, улучшается под действием триптофана, который вырабатывает гормон сна – мелатонин, образующийся из серотонина.
Одно из основных действий мелатонина – регуляция сна. Если человек ведёт дневной образ жизни, то секреция мелатонина эпифизом совпадает с привычными часами сна. У человека с нормальным сном на ночные часы приходится 70% суточной продукции мелатонина. С возрастом количество меланина уменьшается, так как активность эпифиза снижается. Сон становится беспокойным, поверхностным. Из-за этого возникает бессонница. Мелатонин устраняет бессонницу, стабилизируя суточные биоритмы. Под действием мелатонина сон становится глубоким, человек меньше устаёт, становится менее раздражительным. Дефицит мелатонина – сбой в работы всего обмена веществ. Лучше всего помогает в борьбе с бессонницей 5-гидротриптофан, который представлен в продукте 5 Эйч-Ти Пи Пауер НСП (5 HTP Power NSP). Считается, что в организме во время глубокого сна нормализуется работа всех органов и систем, мозг отдыхает, расслабляются мышцы.
Применение триптофана для нормализации сна
С целью коррекции сна достаточно принять 15-20 г. триптофана на ночь. Чтобы совсем избавиться от тревожных симптомов, требуется длительный курс (250 мг в сутки).
Триптофан провоцирует сонливость. Однако, он, по сравнению с седативными препаратами, не угнетает умственную активность.
В 1970-х годах считали, что улучшить качество сна помогает триптофан, принятый в дозе 1-5 граммов. Но потом было установлено, что для вхождения в стадию глубокого сна достаточно уже 250 мг этой аминокислоты. Позже выяснили, что 1 г триптофана помогает активно бороться с бессонницей, значительно укорачивает время на засыпание, снижая при этом бодрствование в вечернее время.
Триптофан — природное снотворное. Его много в молоке. Молоко, принятое на ночь, улучшает сон.
Триптофан и пеллагра
Пеллагра – дефицит ниацина (витамина В3, витамина PP или никотиновой кислоты).
3 симптома нехватки ниацина:
- дерматит;
- диарея;
- деменция (слабоумие).
Ниацин играет чрезвычайную роль в образовании важнейших коферментов, которые очень нужны в обмене веществ. Триптофан должен ежедневно превращаться в ниацин. Если же не хватает триптофана, неоцин тоже не будет вырабатываться.
Содержание триптофана в продуктах питания
При желании мы можем регулировать содержание триптофана в своём питании.
Содержание триптофана в составе белка (мг/100 г):
женское молоко – 1,9 мг/100 г (максимальное содержание);
коровье молоко – 1,6 мг/100 г
куриное яйцо – 1,5 мг/100 г
мясо – 1,2 мг/100 г
рыба – 0,8 мг/100 г
овсяные хлопья – 1,3 мг/100 г
пшеничная мука – 1,3 мг/100 г
соевые, бобы (сухие) – 1,3 мг/100 г
картофель – 0,6 мг/100 г
Содержание триптофана в продуктах питания (мг/100 г):
сыр Швейцарский – 1000
сыр Рокфор – 900
сыр Чеддер – 735
сыр Пошехонский – 700
икра красная – 380
семечки подсолнуха – 340
мясо индейки – 330
кальмары, кролик, цыплята, печень – 300
говядина тушеная – 290
Увлекаться употреблением большого количества белка не стоит. Оказывается, что поступление триптофана в мозг снижается при избыточном поступлении белка с пищей. По этой причине предпочтительнее использовать 5-гидрокситриптофан — 5 Эйч-Ти Пи Пауер НСП (5 HTP Power NSP).
У профессиональных спортсменов, бодибилдеров наблюдается избыток белка в питании. Чтобы повысить устойчивость к депрессиям, улучшить физическую работоспособность, таким людям помимо белка нужно начать принимать 5 Эйч-Ти Пи Пауер НСП (5 HTP Power NSP), потому что это предпочтительный путь к образованию серотонина и гормона сна – мелатонина.
5 Эйч-Ти Пи Пауер НСП (5 HTP Power NSP) назначают при хронических болях, продукт избавляет от синдрома хронической усталости, обладает анаболическим действием (увеличивает образование белка в организме, что важно для спортсменов при высоких физических нагрузках.
Показания к применению 5 Эйч-Ти Пи Пауер НСП:
- предменструальная тревога;
- депрессия;
- бессонница;
- невроз навязчивых состояний;
- болевые синдромы;
- синдром хронической усталости;
- синдром гиперактивности (дефицита внимания у детей);
- синдром Дауна;
- повышенный аппетит;
- алкогольная зависимость;
- невротонические явления, связанные с отменой курения.
БАД 5 Эйч-Ти Пи Пауер НСП (5 HTP Power NSP) имеет множество достоинств. Эффективность его не уступает фармацевтическим препаратам. Кроме того, он даже дешевле своих аналогов. Главное достоинство – отсутствие побочных явлений.
Рекомендации к.м.н., врача-нутрициолога Лысикова Юрия Александровича.
Полную запись материала по теме «5 Эйч-Ти Пи Пауер и другие седативные продукты компании NSP» можно прослушать ниже:
Оставить комментарий