Запоры. Что делать?

Как сделать так, чтобы наш желудочно-кишечный тракт не доставлял нам проблем? Какие виды запоров существуют? И вообще, что это такое? Давайте разберём основы.

Что такое запор? Официальная медицина говорит, что если у Вас стул реже, чем раз в три дня, то только тогда это называется запором. Врачи-нутрициологи с этим категорически не согласны. Если у Вас стул не каждый день, то это запор, который требует коррекции. Надо понять, почему он развивается, и сделать все возможное, чтобы благодаря питанию, своевременному восполнению грамотными рабочими нутриентами сделать так, чтобы этой темы не было.

Как эта проблема развивается?

Есть масса причинно-следственных проблем. Бывают запоры практогенные. Это различные воспалительные заболевания в малом тазу: женская воспалительная патология; парапроктиты различного генеза; воспаления вен, их варикозное расширение. В этом случае мы говорим о запоре как симптоматике различных заболеваний.

Запоры могут быть кратковременными (случайными). К примеру, Вы едете в командировку, поменяли режим питания, у Вас есть какой-то эмоциональный стресс и так далее. И тогда на несколько дней может отключаться функция опорожнения. Когда Вы возвращаетесь к привычному ритму жизни, это корректируется, нивелируется. Тогда все хорошо, и запоров у Вас не будет.

Однако, запоры бывают долгоиграющими. Встречаются пациенты, которые на протяжении 10-15 лет ходили в туалет один раз в 10-12 дней. Это ужасно. Потому что огромное количество токсинов, метаболитов, которые наша печень уже биотрансформировала (две фазы биотрансформации они уже прошли, желчь выделили в кишечник и обратно), вынуждены всасываться только потому, что нет своевременного опорожнения кишечника.

Соответственно возникает целый список болезней, осложнений, проблем, связанных с запорами.

Запоры могут быть первой причиной развития инсулинорезистентности. Они могут производить огромное количество простагландинов воспаления.

Инсулинорезистентность – это одна из первопричин метаболических нарушений на уровне сердечно-сосудистой системы. Это провоцирует развитие атеросклероза.

Заболевания сердца и сосудов уносят миллионы жизней ежегодно. Ни одна вирусная пандемия и близко не сравнится с пандемией сердечно-сосудистых осложнений.

Запоры – это одна из симптоматик, которые могут провоцировать одну из этих грозных патологий. Более того, если человек не обращает внимания на своевременное опорожнение кишечника, то он в зоне риска по заболеванию прямой кишки, заболеванию толстого кишечника (рака).

Рак толстой кишки находится на втором месте после гормонозависимых раков у женщин молочной железы, у мужчин — простаты.

Как проверить, если у Вас запор?

Нужно обращать внимание на состояние своего кишечного барьера.

Во-первых, стул ежедневно.

Во-вторых, не должно быть вздутий, живот не должен болеть, не должен унитаз вымазываться. Вы должны вовремя компенсировать своё состояние, вовремя восстанавливать работу желудочно-кишечного тракта. Тогда проблем никаких не будет. Стул – это самая дешевая диагностика. Вы пошли утром в туалет, заглянули в унитаз: нет следов на унитазе, плавает и не тонет – проблема, если камнем падает вниз – проблема, если вымазывает унитаз – проблема.

Утром заглянули себе в рот, посмотрели на язык… Он не должен быть обложен налётом, он должен быть чистым и розовым. Не должно быть запаха в туалете, запаха от Вашего тела, неприятного запаха изо рта, неприятного запаха пота. Это всё влияет на Ваше состояние здоровья.

Виды запоров

Запоры бывают спастические. Проявляются в виде колющих болей, воспаление кишечной стенки вместе со спазмом. В таком случае Вам показаны спазмолитики, натуральные травы, которые будут этот спазм снимать. Вам не нужно мотивировать сокращение кишечной стенки, потому что это будет Ваши запоры наоборот усугублять. То есть, Вы можете, даже положив руку себе на живот, понять: у Вас есть спазм на кишке или его нет.

Есть запоры атонические. Спазма нет, кишка совершенно вялая. Вы её затретировали слабительными, нарушили восприятие рецепторного аппарата такими препаратами, как листья сенны… Листья сенны – это не такой уж простой препарат, имеет достаточно сложный метаболизм, вызывает привыкание. 

Следующий момент, Вы очень зависимы от водного режима. Если Вы пока не научились пить воду, само нарушение своевременного опорожнения кишечника приводит к тому, что вода будет просто в толстой кишке всасываться. Кал будет становиться сухим, спадаться. Это будет еще больше провоцировать запоры. Вы ходите по порочному кругу. Поэтому водный режим нужен обязательно. Вы постепенно учитесь пить 30-50 мл на килограмм вашего идеального веса, потихонечку входите в такой водный режим и обеспечиваете Ваше тело водой. Это несложно.

Следующее – еда. Уходите прочь от простых углеводов. Их наличие может провоцировать более быстрое развитие инсулинорезистентности и более быстрое развитие, в том числе запоров.

Следующий момент – много клетчатки. Если у Вас есть воспаление, то растворимую и нерастворимую клетчатку сразу нельзя в большом количестве. Начинайте с листовой зелени, с продуктов, содержащих много пищевых индолов, потом постепенно будете количество клетчатки увеличивать. Она должна быть в Вашем рационе всегда.

Животный белок при наличии запоров после 19.00 кушать людям, страдающим запорами, нежелательно. Потому что активность ферментов, расщепляющих именно пищевой белок, категорически снижается после 21.00. Если Вы съели кусок мяса на ночь, то оно будет лежать в Вашем кишечнике и подгнивать вместо того, чтобы активно использоваться и отдавать свои полезные свойства, аминокислоты для того, чтобы они могли дальше функционировать и формировать те же ферменты, гормоны, соединительную ткань, иммуноглобулины.

Важны вода, еда. Постарайтесь ограничить количество химических слабительных. Поверьте, привыкание ни к чему хорошему не приведёт. Лучше пользоваться натуральными травами, их достаточно много, которые не раздражают слизистую кишечника, которые сохраняют воду внутри полости кишечника, улучшают метаболизм, а также опорожнение самой кишки.

Вовремя следите за позывами. Если Вам хочется в туалет, старайтесь сразу же идти, терпеть не надо. Если Вы и так склонны к запорам, но вовремя не будете реагировать на позывы со стороны рецепторного аппарата прямой кишки, то их иннервация будет нарушаться. Иногда для того, чтобы наладить работу желудочно-кишечного тракта и избавиться от запоров, надо работать с нескольких сторон: еда, вода, раздражающие травы, обязательно магний и кальций на уровне цитрата. Они очень хорошо работают для повышений сократительной активности. Если это атония кишечника, то важна сократительная активность гладких мышц и толстого кишечника. Это помогает опорожнению.

Обязательно в большом количестве принимайте фосфолипиды: они эмульгируют желчь, улучшают её отток и нормализуют опорожнение кишки за счёт иннервации нервной системы.

Эмульгация желчи, едва, вода, раздражающие травы, своевременное опорожнение, реакция на позывы, отсутствие стресса — всё это может помочь в борьбе с запорами.  Поверьте, с запорами работать можно. Нет нерешаемых проблем. 

Советы Бибикова Аркадия Ивановича, гинеколога, врача-нутрициолога